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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 3式護脊椎瑜珈，提升腰椎支撐力、遠離下背痛


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【早安健康／瑞秋．布拉森（瑜伽老師）】好的核心強度對身體健康很重要，也是瑜伽練習的關鍵之一。因為下腹支撐了下背、脊椎，以及內臟器官。如果下背疼痛，很可能需要強化自己的核心，增加腰椎部位的支撐力。我們的核心也是自信心的所在，以及安度此生的根基。

本章節的內容可以加進一套完整的瑜伽序列中，或是單獨挑出來練習。想像一下，啟動腹部肌肉，將肋骨下緣內收向脊椎方向，連結到腹橫肌。脖子與肩膀是很多人累積壓力與緊繃的位置，如果花太多時間坐在電腦前，這些練習可以帶來很多益處。甚至可以在辦公桌前練習！坐在椅子前緣，保持脊椎延展，手邊放一條瑜伽繩或皮帶，以備不時之需。

我很喜歡瑜伽練習帶來的好處，它可以讓自己維持正確的姿態，就算步下瑜伽墊也同樣優雅。「肩膀往後往下」或「延展脊椎」這些常聽到的瑜伽指令，在日常塞車或是在超市排隊結帳時，都一樣適用。

我們需要平衡生活的各個層面，而瑜伽墊就是培養平衡感最好的起點。將雙腳穩定紮根，讓自己長高，同時不致於失去生活中的平衡。

放鬆肩頸、鍛鍊腹部瑜珈：抬腿



  1. 躺在瑜珈墊上，雙腿伸直舉向天空，腳踝來到臀部正上方。趾球推向正上方，腳趾分開（也可稱之為勾腳趾）；這有助於啟動大腿內側以及整條腿的肌肉。左右大腳趾互碰，手臂放在身體兩側。吸氣。
  2. 吐氣時雙腳降低，靠近瑜珈墊，但懸空不著地。始終保持大腳趾互碰，後腦與肩膀留在瑜珈墊上。啟動核心肌群！
  3. 吸氣時再度舉起雙腿。重複越多次越好（比方說二十次），保持呼吸節奏穩定，跟著吸氣與吐氣的節奏動作。


放鬆肩頸、鍛鍊腹部瑜珈：船式與半船式

  1. 採取坐姿，腳底踩瑜珈墊，腳趾往坐骨方向盡量靠近，接著舉起雙腿，向上延伸，啟動大腿內側，身體往中線集中。將身體中心放在兩邊坐骨前方，遠離尾骨，保持脊椎延長，心口上提。注意下被不要拱起。
  2. 身體放低，從船式轉為半船式。肩胛骨下緣上提，離開地面，雙腿靠近地面但懸空。手臂往前延伸，藉由收緊肋骨下緣，向身體中線集中來啟動核心。吐氣時回到船式。跟著吸氣與吐氣，重複五到十次，或是盡量多幾次，但避免從背後使力，也不要讓後背拱起。


放鬆肩頸、鍛鍊腹部瑜珈：船式的變化式

  1. 如果才剛開始學習船式，尚未完全建立核心力量，可以選擇讓腳跟留在瑜珈墊上，在這個姿勢停留幾個呼吸，同時延長脊椎。雖然保持靜態，還是要感覺到核心正在為自己出力！
  2. 如果腿後肌群較緊，或是在船式當中無法伸直雙腿，可以做這個小腿與地面平行的變化式。膝蓋彎曲，吸氣時降低雙腿，吐氣時回到原來位置。


核心練習：鷹式的變化式

  1. 躺下，右腳跨在左腿上方，右腳勾住左腳踝。手臂往兩邊延伸，與身體垂直，接著手臂在身體前方交錯，左手肘在右手肘上方。

    可以在此將兩手臂互碰，或進一步讓兩手掌心互推。腳趾留在瑜珈墊上，手臂延伸過頭，直到手指碰觸到瑜珈墊。
  2. 吐氣時舉起雙腿與雙臂，讓膝蓋與手肘互碰，將肚臍拉往脊椎，感覺下腹啟動。吸氣時放鬆，手指與腳趾回到瑜珈墊。吐氣再次讓手肘膝蓋互碰。重複十次，然後手臂跟雙腿交叉的位置互換。 




本文摘自《瑜伽女孩：IG全球超出100萬追隨者的瑞秋，帶你透過呼吸、冥想到體位法，找回生命平衡，喚醒內在智慧。》／瑞秋．布拉森（瑜伽老師）／時報出版


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 法國贏得世界盃冠軍 馬克宏「溼身」同樂


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法國在世界盃足球賽冠軍戰以4比2擊敗克羅埃西亞後舉國歡慶，總統馬克宏（Emmanuel Macron）在現場無視下雨「溼身」同樂，馬克宏沒有撐傘，不像東道主俄羅斯總統蒲亭（Vladimir Putin）有幕僚替他遮雨。

馬克宏偕妻子碧姬（Brigitte）到莫斯科觀看世足冠軍戰，法國隊獲勝後，馬克宏在雨中站上球場，一一擁抱每位國腳，然後開心地親吻世界盃冠軍獎盃。

馬克宏賽後也推文寫上法文的「謝謝」，國人在下方留言歡慶，還有網友放上馬克宏在場邊振臂慶祝的照片。

不久之後，推特瘋傳的影片顯示，他與法國後衛孟迪（Benjamin Mendy）及明星中場博格巴（Paul Pogba）在更衣室做出了dab慶祝動作。這種將雙手斜舉，頭部靠向手肘的動作應是亞特蘭大饒舌歌手所發起，由美式足球員紐敦（Cam Newton）發揚光大。

路透社報導，法國隊繼1998年之後二度奪下世界盃冠軍，國家隊捧冠堪稱多數總統夢寐以求的好消息，對於40歲的馬克宏尤其如此。

馬克宏上任14個月後，民調節節下滑，跌到僅剩40%左右。儘管監督一系列社經改革，投資銀行家出身的馬克宏被許多左翼批評人士貼上「富人的總統」標籤，自此這個封號就一路跟著他。

近來法國總統府花大錢買餐具、總統行館蓋游泳池、以及有關社福成本的尖銳評論等爭議，加深這位領導人與人民脫節的形象，至少部分民眾心中是如此認為。

不過正如去年競選總統期間一連串令人稱奇的幸運事蹟，例如最強的保守派對手因貪腐醜聞被迫退選，有助馬克宏選情，這次法國贏得世足賽金盃，顯示馬克宏的好運或許將再度降臨。

1998年，時任法國總統席哈克（Jacques Chirac）人氣因為「世界盃效應」扶搖直上，根據伊佛普研究所（Ifop），他的民調上升18個百分點，有助他走出1997年提前國會選舉敗選失顏面的陰霾。

馬克宏近來低迷民調也有望因世界盃效應而提高，但不太可能上升太多。不過政治民調業者認為，他的海內外聲望因此提振並非不可能。Odoxa民調的斯理曼（Gael Sliman）告訴路透社，現在遠遠不及1998年的情況，要重現有難度，不過他的民調很有可能提高5、6甚至10個百分點。









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